Bir\u00e7ok insan istemedi\u011fi bir iste\u011fi kabul ettikten sonra i\u00e7ten i\u00e7e huzursuzla\u015f\u0131r, kendine k\u0131zar ve bir sonraki sefer yine ayn\u0131 \u015feyi yapar. Hay\u0131r diyememek k\u00fc\u00e7\u00fck bir nezaket gibi g\u00f6r\u00fcnse de zamanla ki\u015finin kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 \u00f6nemsiz saymas\u0131na yol a\u00e7abilir. Bu da \u00f6zg\u00fcvenin en temel kayna\u011f\u0131 olan “kendime g\u00fcveniyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131m\u0131 koruyabiliyorum” duygusunu zay\u0131flat\u0131r.<\/p>\n
Reddetmekte zorlanman\u0131n arkas\u0131nda \u00e7o\u011funlukla onaylanma ihtiyac\u0131, \u00e7at\u0131\u015fmadan ka\u00e7\u0131nma iste\u011fi ve sevilmemekten duyulan korku bulunur. \u00c7ocukluk d\u00f6neminde “uslu \u00e7ocuk” olman\u0131n \u00f6d\u00fcllendirilmesi, yeti\u015fkinlikte de herkesi memnun etme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Ki\u015fi hay\u0131r dedi\u011finde kar\u015f\u0131s\u0131ndakinin k\u0131r\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 ya da ili\u015fkinin zedelenece\u011fini varsayar. Oysa \u00e7o\u011fu zaman bu varsay\u0131m ger\u00e7e\u011fi yans\u0131tmaz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ili\u015fkiler, a\u00e7\u0131k ve d\u00fcr\u00fcst cevaplara dayan\u0131r.<\/p>\n
Her net hay\u0131r, ki\u015fiye kendi zaman\u0131n\u0131n, enerjisinin ve duygular\u0131n\u0131n de\u011ferli oldu\u011funu hat\u0131rlat\u0131r. Bu deneyim tekrarland\u0131k\u00e7a i\u00e7 ses de de\u011fi\u015fir: “Ben ba\u015fkalar\u0131n\u0131n beklentilerinden ibaret de\u011filim” d\u00fc\u015f\u00fcncesi yerle\u015fir. Ayr\u0131ca kabul etti\u011finiz \u015feylerin ger\u00e7ekten isteyerek yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyler olmas\u0131, t\u00fckenmi\u015flik ve i\u00e7ten i\u00e7e biriken \u00f6fke riskini azalt\u0131r. Evet dedi\u011finizde bunun anlam\u0131 da g\u00fc\u00e7lenir, \u00e7\u00fcnk\u00fc kar\u015f\u0131 taraf cevab\u0131n\u0131z\u0131n samimi oldu\u011funu bilir.<\/p>\n
K\u0131sa ve a\u00e7\u0131k c\u00fcmleler genellikle uzun gerek\u00e7elerden daha etkilidir. “Bu hafta \u00e7ok yo\u011funum, bu i\u015fi \u00fcstlenemeyece\u011fim” demek yeterlidir; s\u00fcrekli \u00f6z\u00fcr dilemek ya da bahane \u00fcretmek kar\u015f\u0131 taraf\u0131 pazarl\u0131\u011fa davet edebilir. Cevap vermeden \u00f6nce zaman istemek de i\u015fe yarar: “Takvimime bak\u0131p size d\u00f6n\u00fcyorum” c\u00fcmlesi anl\u0131k bask\u0131yla evet demenizi \u00f6nler. Gerekirse alternatif sunabilirsiniz, ancak bunu yaln\u0131zca ger\u00e7ekten istiyorsan\u0131z yap\u0131n. Ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck riskli durumlarda pratik yapmak, \u00f6rne\u011fin bir sat\u0131\u015f teklifini ya da k\u00fc\u00e7\u00fck bir daveti reddetmek, becerinin kademeli geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Benzer bir s\u00fcre\u00e7ten ge\u00e7iyorsan\u0131z psikolog Ankara<\/a> hakk\u0131nda bilgi almak ilk ad\u0131m olabilir.<\/p>\n \u0130lk denemelerde su\u00e7luluk hissetmek normaldir; bu, yeni bir davran\u0131\u015fa al\u0131\u015fman\u0131n do\u011fal bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Duyguyu bast\u0131rmak yerine “Bu rahats\u0131zl\u0131k ge\u00e7ici, karar\u0131m ise bana uygun” diye kendinize hat\u0131rlatabilirsiniz. Kar\u015f\u0131 taraf\u0131n hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 sizin hatan\u0131z anlam\u0131na gelmez. Hay\u0131r demek, s\u00fcrekli kayg\u0131, ili\u015fkilerde y\u0131pranma ya da \u00f6fke patlamalar\u0131yla birlikte ilerliyorsa bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131yla \u00e7al\u0131\u015fmak, bu \u00f6r\u00fcnt\u00fcn\u00fcn k\u00f6kenini anlamak i\u00e7in faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n Hay\u0131r diyebilmek bir kerede kazan\u0131lan bir yetenek de\u011fil, pratikle geli\u015fen bir beceridir. K\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla ba\u015flay\u0131p kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131za sayg\u0131 g\u00f6sterdik\u00e7e \u00f6zg\u00fcveninizin de buna paralel olarak artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay\u0131r diyebilmek s\u0131n\u0131r koymay\u0131 \u00f6\u011fretir ve \u00f6zg\u00fcveni besler. Reddetmekte zorlanman\u0131n nedenlerini ve nazik, net hay\u0131r demenin yollar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenin.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-856","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/toplumsagligi.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Su\u00e7luluk geldi\u011finde ne yapmal\u0131?<\/h2>\n