Gebelik, anne adayının beslenmesinin hem kendi sağlığını hem de bebeğin gelişimini doğrudan etkilediği bir dönemdir. “İki kişilik yemek” düşüncesi yanlıştır; gebelikte enerji ihtiyacı bir miktar artar, ancak asıl artış vitamin ve mineral ihtiyacındadır. Bu nedenle miktardan çok kalite önemlidir.
Öne çıkan besin ögeleri
Folik asit bebeğin sinir sistemi gelişimi için kritik öneme sahiptir ve gebelik planlanırken başlanması önerilir. Demir, artan kan hacmi nedeniyle daha fazla gereklidir. İyot bebeğin beyin gelişimi için önemlidir; iyotlu tuz kullanılmalıdır. Kalsiyum, D vitamini ve omega-3 de bu dönemde önem taşır. Takviyeler mutlaka hekimin önerisiyle kullanılmalıdır.
Sağlıklı kilo alımı
Gebelikte alınması önerilen kilo, gebelik öncesi vücut ağırlığına göre değişir. Fazla kilo alımı gebelik diyabeti ve yüksek tansiyon riskini artırabilirken yetersiz kilo alımı bebeğin gelişimini etkileyebilir. Kilo takibi gebelik takibinin önemli bir parçasıdır.
Kaçınılması gerekenler
Çiğ ya da az pişmiş et, yumurta ve deniz ürünleri, pastörize edilmemiş süt ürünleri, iyi yıkanmamış sebze ve meyveler enfeksiyon riski taşır. Alkolden tamamen uzak durulmalı, kafein sınırlı tutulmalıdır. Bitkisel çaylar ve takviyeler de hekime danışılmadan kullanılmamalıdır.
Bulantı ve mide yanması
Gebeliğin ilk aylarında bulantı yaygındır; az ve sık yemek, güne kuru yiyeceklerle başlamak ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak rahatlatabilir. İleri aylarda mide yanması için yemekten hemen sonra uzanmamak faydalıdır.
Emzirme dönemi
Emzirme döneminde enerji ve sıvı ihtiyacı artar. Çeşitli ve dengeli beslenmek, bol su içmek ve öğün atlamamak önemlidir. Doğum sonrası kilo verme sürecinde şok diyetlerden kaçınılmalıdır. Kişiye özel destek için diyetisyen ile görüşebilirsiniz.